Ang husto nga nutrisyon mao ang yawi sa maayong kahimsog, katahom ug panag-uyon sa umaabot nga tuig. Kung ang kadaghanan sa mga pagdiyeta nagpugos sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo nga makasinati sa labing kadaghan nga mga pagdili ug dili komportable, sa kini nga kaso dili kini mahinabo. Ang nag-unang butang mao ang husto nga pagkomposo sa usa ka menu nga adunay usa ka balanse nga set sa pagkaon. Sa parehas nga oras, ang nawala nga kilo dili mobalik, tungod kay ang lawas hingpit nga gitukod sa usa ka bag-ong pagdiyeta ug pagdiyeta.
Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa husto nga nutrisyon?
Imposible nga makapili usa ka diyeta alang sa pagbug-at sa timbang nga parehas nga epektibo alang sa tanan. Kini tungod sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa matag organismo. Ang bentaha sa husto nga nutrisyon mao nga wala’y estrikto nga paglimite sa mga gambalay ug posible nga independente nga maghimo usa ka menu gikan sa daghang lista sa gitugotan nga mga produkto.
Ang sistema sa PP alang sa pagkawala sa timbang maayo sa tanan nga mga bahin. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang mga tambok nga tindahan, apan ang potensyal sa enerhiya ug pisikal nga paglahutay nagdugang. Sumala sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista, kinahanglan nimo kanunay nga sundon ang susama nga pagdiyeta, nga makatabang nga mapadayon ang kahimsog sa lawas.
Ang plano sa nutrisyon nagpasabot sa tama nga sukat sa mga nutrisyon, bitamina ug mineral nga kinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa lawas.Ingon kadugangan, mahimo nimong ilakip ang himsog nga pagkaon nga nagtagbo sa pagdugang nga panginahanglan sa bisan unsang mga sangkap. Usahay kini nagtakoban sa kaugalingon ingon usa ka pangandoy sa makadaot nga pagkaon.
Ang usa ka alternatibo nga kapuli gipresentar sa lamesa:
| Gitinguha nga pagkaon | Unsa ang nawala sa lawas | Ang husto nga taghatag sa produkto |
| Tambok nga pagkaon, tam-is nga soda | Kalsiyum | Mga produkto sa gatas, mga nut ug binhi, mga legume |
| Pastry, harina nga gihaw | Nitrogen | Mga beans, nut, beans |
| Chocolate, kakaw | Magnesiyo | Repolyo, linuto nga patatas, legume, nut |
| Mga Matam-is | Hinay nga carbohydrates, chromium | Lugaw, mga prutas |
| Mga atsara | Kalsiyum, sodium chromite | Keso, keso sa kubo, seaweed, seaweed |
Aron mawad-an sa gibug-aton sa PP, kinahanglan nimo nga mag-ut-ut gamay nga kaloriya kaysa sa gikinahanglan nga pisikal nga paggasto. Adunay 2 nga kapilian:
- mokaon sa husto, sa pagtuman sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya alang sa lawas, ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan;
- ipaubos ang naandan nga sulud sa kaloriya.
Dili nimo mahimo nga dyutay ang pagdiyeta, pagsulay nga mawala ang mga gidumtan nga kilo sa labing dali nga panahon. Ang labing kaayo nga sulud nga sulud sa adlaw nga kaloriya mao ang 1100-1200 kcal.
Ang labi ka mamatikdan nga mga sangputanan naobserbahan sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton, nga kaniadto gipasagdan ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon.Napailalom sa tanan nga mga lagda sa PP, mahimo ka mawad-an hangtod sa 4-6 kg matag bulan.
Mga Sukaranan sa PP
Ang mga baruganan sa maayong nutrisyon dili kaayo komplikado, apan kini molihok nga hingpit. Tungod sa balanse, ang mga deposito sa tambok anam-anam nga nasunog, ug ang pisikal nga porma mibalik sa normal.
Alang sa kakusog sa proseso, girekomenda nga dili pasagdan ang mga isport ug magdala sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Mga sukaranan sa PP aron matabangan ka nga makahimo sa imong kaugalingon nga menu nga gibug-aton sa timbang:
- Hingpit nilang gibalibaran ang junk food: mga semi-tapos nga produkto, carbonated nga inumon, tamis, sausage, chips, pritong ug tambok nga pagkaon, alkohol.
- Limitahan ang pag-inom sa asin.
- Ang mga resipe gihimo sa usa ka timbang nga hugpong nga mga fats, protina ug carbohydrates, nga adunay obligasyon nga paglakip sa fiber ug bitamina.
- Kanunay sila gikaon, apan sa gagmay nga mga bahin.
- Sa buntag, sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inum sa usa ka baso nga cool nga tubig aron maayos nga masugdan ang panghilis.Kinahanglan ka moinom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw nga wala’y gas.Dugang pa, nagainom sila berde nga tsaa, mga herbal tea, mineral nga tubig.
- Ayaw sipyata ang pamahaw.
- Ang sulud nga kaloriya sa mga pinggan gikalkula matag adlaw.
- Hinay ang pag-usap sa pagkaon, nga wala’y pagkalinga: gitugotan ka niini nga mobati nga labing kadali.
- Ang mga pinggan gilat-an, giluto, giluto o gipagahi. Dili madawat ang pagprito.
- Hatagi og gibug-aton ang mga prutas ug presko nga utanon.
- Wagtanga ang mga dali nga karbohidrat ug ilisan og hinay: mga cereal, bug-os nga tinapay nga lugas, mga prutas nga dili matam-is, berry, dugos, ubp.
- Ang kinatibuk-ang kantidad sa naugdaw nga mga protina sa hayop gikalkulo ingon usa ka ratio nga 1 gramo matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Ang pagkaon nga Carbohidrat gikaut-ut sa hapon, protina - sa ikaduhang tunga sa adlaw. Ang ihap sa mga punoan nga pagkaon matag adlaw - hangtod sa 5 ka beses, sa mga lat-ang nga 4 ka oras, sa parehas nga oras, ang ulahi - labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog. Gitugotan ang labing kadaghan nga 2 nga meryenda (kefir, nut, utanon o berde nga mansanas).
Lista sa grocery
Ang lista sa mga gitugotan ug gidid-an nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gipresentar sa lamesa:
| Gitugotan | Gidili | Gitugotan sa limitado nga gidaghanon |
|---|---|---|
|
|
|
Menu alang sa semana
Kini nga pamaagi wala magpasabut sa usa ka higpit nga gambalay. Naglakip kini sa kompleto nga pagkaon nga gibase sa mga punoan nga prinsipyo ug ang pagwagtang sa makadaot nga mga sangkap.
Ang kahinungdanon sa mga produkto gitino sa piramide sa pagkaon. Naglangkob kini sa unom ka mga bloke sa pagkaon: lima sa kanila ang kinahanglan alang sa pagkonsumo matag adlaw, ang ikaunom kinahanglan maminusan.
Gipili sa matag indibidwal ang mga pinggan nga gibase sa gusto sa kaugalingon nga gusto. Ang mga menus nga menu gipasukad sa mga sukdanan ug kinaiya sa pisyolohikal sa usa ka tawo.
Aron mahibal-an kung giunsa pagkontrol ang imong kaugalingon nga diyeta nga wala ang pag-ihap sa adlaw-adlaw nga kaloriya, girekomenda nga ipadayon una ang usa ka talaadlawan. Gisulat niini ang tanan nga pagkaon nga gikaon sa adlaw, nga makatabang sa pagtuki. Sa pagsugod, pagsunod sa usa ka sample nga menu alang sa matag adlaw.
Ang sukaranan nga menu alang sa semana gisugyot sa lamesa:
| Adlaw sa semana | Pamahaw | Panihapon | Panihapon | Mga meryenda (paniudto, snack sa hapon) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Oatmeal sa tubig |
|
|
|
| Martes |
|
|
|
|
| Miyerkules |
|
|
|
|
| Huwebes | Ang keso sa payag nga adunay prutas o low-fat sour cream |
|
|
|
| Biyernes | Pagsagol sa prutas sa natural nga yoghurt |
|
|
|
| Sabado | Millet porridge sa tubig |
|
|
|
| Domingo | Lean nga lugaw |
|
|
|
Girekomenda nga ilimnon:
- Mineral pa nga tubig;
- bag-ong gipuga nga duga sa prutas;
- berde nga tsaa nga adunay lemon;
- kape nga wala matam-is;
- herbal nga pagpuga.
Kung naglaraw sa diyeta sa usa ka bulan, nagsunod sila sa mga punoan nga prinsipyo. Parehas ang mga resipe, gibase sa naaprobahan nga pagkaon.
Aron makakuha usa ka mahikap nga sangputanan, kinahanglan nga ikaw mapailubon ug dili motipas gikan sa gitinguha nga katuyoan.
Alang sa mga lalaki
Ang mga lalaki lahi sa mga babaye nga adunay metabolismo, paggasto sa kusog ug labi ka daghang masa sa kaunuran.Tungod niini, magkalainlain ang mga lagda sa PP.
Mga punto nga gikonsiderar kung naglaraw sa usa ka menu:
- Nag-uban sila daghang protina, nga gikinahanglan aron mapadayon ang tono sa kaunuran. Alang sa mga vegetarians, mga legum (wala’y labot ang mga beans ug lentil), mga patatas, mga produkto nga gatas, uhong, ug mga nut ang magsilbi nga usa ka hingpit nga alternatibo sa karne.
- Ang mga produkto nga nagpasiugda sa paghimo sa testosterone gipaila sa menu: karne, dugos, itlog, polen, gamay nga alkohol (kung wala’y medikal nga mga contraindication).
- Ang adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya gisunod - 2300-3200 kcal, nga nagsalig sa pamaagi sa kinabuhi: pagpuyo o aktibo, nga adunay grabe nga pagbansay.
Ingon usab, ang mga representante sa labi ka kusog nga sekso kinahanglan:
- zinc:mansanas, petsa, igos, raspberry, atay, lemons;
- selenium:mga liso sa kalabasa, mga walnuts;
- posporusitlog nga itlog, isda, bran.
Dili mahimo sa mga lalaki kung wala ang bitamina E.
Gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagdiyeta
- Pamahaw:lugaw sa cereal, linuto nga karne, tsaa nga adunay mint ug lemon.
- Paniudto:tibuuk nga tinapay nga toast, curd keso, juice.
- Panihapon:utanon nga sabaw nga wala'y patatas, linuto nga isda sa dagat, spring salad, durum nga trigo nga pasta.
- Hapon nga meryenda:yano nga yogurt, prutas.
- Panihapon:cottage cheese nga adunay lab-as nga tanum ug mga pepino.
Girekomenda nga biyaan ang toyo, serbesa ug instant nga kape - kini mga produkto nga nagpasiugda sa paghimo sa babaye nga hormone.
Alang sa mga babaye ug babaye
Sa mga babaye, ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya magkalainlain taliwala sa 1700-2200 kcal, ang labi ka labi nga gidawat ra sa mga atleta.Bisan pa niini, ang pagdiyeta mahimo’g buhaton sama sa lainlain ug lamian.
Mga elemento nga kinahanglan sa lawas sa babaye sa bisan unsang edad:
- Kalsiyum(kusog nga gipagawas sa panahon sa pagmabdos ug pagkahuman sa 40 ka tuig): keso sa cottage, keso, gatas, tofu, almonds, letsugas.
- Bakal(nawala sa panahon sa pagregla, ug ang estrogen nakababag sa pagsuyup niini): atay, uga nga mga aprikot, prun, uga nga mga peras ug mansanas, kakaw, pagpuga sa rosehip, mga binhi sa kalabasa.
- Bitamina C(kinahanglan alang sa normalisasyon sa nerbiyos ug immune system, ang paghimo sa collagen): mga prutas nga sitrus, strawberry, kiwi, sea buckthorn, bell pepper, rose hips.
- Folic acid(usa ka espesyal nga panginahanglanon nga mitumaw sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang sangkap dili iapil ang pagpalambo sa mga pathology sa fetus): spinach, parsley, letsugas, tanan nga mga klase sa repolyo, beet, pakwan, avocado, peach, lentil ug berde nga gisantes, kamatis, nut.
Hangtod sa 25 anyos
Giawhag ang mga batang babaye nga mag-focus sa mga produktong toyo, kagaw sa trigo ug duga sa cranberry: silalikayan ang mga sakit sa sistema sa genitourinary.
Nagpaila nga menu alang sa adlaw alang sa mga batan-ong babaye:
- Pamahaw:omelet, lab-as nga kamatis, bag-ong gipuga nga duga sa prutas o natural nga kape.
- Paniudto:mga almendras ug mga plum.
- Panihapon:broccoli puree nga sabaw, salad nga adunay mga utanon ug beans, lutong pabo, berde nga tsaa.
- Meryenda:berde nga mansanas.
- Panihapon:linuto nga hipon, abokado, tofu nga adunay mga utanon.
Pagkahuman sa 30 ka tuig, ang mga babaye kinahanglan nga mag-amping bahin sa nutrisyon aron mapanalipdan ang pagkabatan-on ug katahum sa dugay nga panahon, bisan pa sa mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad. Niini nga edad nga daghan ang nagsugod sa pagtambok o nag-antus sa pagkakapoy. Ang parehas nga kaso hinungdan sa kakulang sa bitamina ug mga sustansya sa lawas.
Pagkahuman sa 30 ka tuig
Sa edad nga 30-35, girekomenda nga mokaon sa kadaghanan ug hinay hinay, apan dili tugotan ang pagbati sa kagutom.. . . Ang pagkaon gibase sa protina nga pagkaon, utanon ug prutas. Gikinahanglan nga mapadayon ang kadaghan sa kaunuran, normal nga pagpaandar sa cardiovascular, endocrine, digestive ug uban pang mga sistema.
Daghan pa ang nadugang sa mga punoan nga produkto sa PP:
- seafood;
- lana nga isda (usa ka gigikanan sa omega-3 acid);
- berde;
- cabbage (makatabang sa edema);
- mga itlog sa pugo;
- orange ug pula nga mga utanon;
- mangga, kiwi, avocado.
Pagkahuman sa 40 ka tuig
Pagkahuman sa 40 ka tuig, nagdugang ang peligro nga maugmad ang daghang mga sakit nga laygay, tungod kay naluya ang resistensya. Sa kini nga edad, nagsunod sila sa usa ka balanse nga pagdiyeta nga wala magahi nga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang.Girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa itom nga tsaa ug kape (2-3 tasa matag adlaw). Kini gitambagan nga mokaon daghang mga saging: sila adunay kaayohan nga epekto sa buhat sa kasingkasing. Ang prun, sauerkraut ug seaweed makatabang sa paglimpyo sa mga tinai gikan sa pathogenic bacteria.
Sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso
Ang mga menu alang sa pagdala sa bata ug pagkahuman sa pagpanganak dili kaayo magkalainlain. Ang nag-una nga butang mao ang pagkonsumo sa daghang calcium ug iapil ang pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga artipisyal nga additives ug tina - kung dili, posible nga adunay reaksiyon nga alerdyi sa inahan ug sa bata.
Mga Panguna nga Nutrisyon:
- balanse;
- ubos nga kantidad sa mga carbohydrates;
- kompleto nga pagkawala sa mga alkoholikong ilimnon.
Aron maminusan ang timbang, gidid-an ang mga inahan nga nagpasuso sa pag-inom sa mga herbal laxative ug tambal, ingon man pag-diet.
Lista sa mga gitugotan ug gidili nga pagkaon sa panahon sa paggatas:
| Gidili | Gitugotan |
|---|---|
|
|
Alang sa mga bata ug mga batan-on
Kung naghugpong ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga bata, daghang mga nuances ang gihunahuna. Una sa tanan, kini ang edad, tungod kay ang lawas kanunay nga nagtubo, ug ang kinahanglanon nga kusog nagbag-o.
Labing kaayo nga adlaw-adlaw nga pag-inom og caloriko alang sa mga yugto sa edad:
- hangtod sa 3 ka tuig ang edad - 1500-1600 kcal;
- 3-5 ka tuig - 1900 kcal;
- hangtod sa 8 anyos - 2400-2500 kcal;
- 8-16 ka tuig ang panuigon - 2600-3000 kcal.
Kanunay nga kinahanglan sa lawas sa bata:
- carbohydrates - usa ka gigikanan sa kusog;
- protina - kinahanglan aron mapalig-on ang kaunuran;
- calcium - maayo alang sa mga bukog;
- usa ka kompleto nga komplikado nga bitamina, micro- ug mga macroelement - aron mapukaw ang kalihokan sa utok.
Tungod kay ang usa ka bata adunay usa ka labing tulin nga metabolismo kay sa usa ka hamtong, ang mga tam-is dili peligro. Sa laing bahin, ang Cholesterol, apil sa pagporma sa cell. Dili kini sundan gikan niini nga makakaon ang mga bata sa tanan ug wala’y kutub nga kadaghan.
Kung sobra ka gibug-aton, angay nga usbon ang pagdiyeta sumala sa programa sa PP:
- Paghimo usa ka piho nga regimen sa pagkaon, labi nga sa oras.
- Ayaw pugsa ang bata nga mokaon.
- Midangup sila sa mga praksiyon nga pagkaon nga adunay himsog nga meryenda: mansanas, crackers, yogurt, prutas, dugos, berry.
- Giandam ang pagkaon nga protina alang sa paniudto. Mahimo kini nga gilat-an nga manok, steamed cutlets, cottage cheese, pea o oatmeal.
- Siguruha nga iupod ang tanan nga mga produkto nga gatas sa pagdiyeta.
- Ang mga matam-is dosed ug igahatag nga istrikto pagkahuman sa punoan nga pagkaon.
- Wala’y labot ang mga chips, fast food ug uban pang makadaot nga mga produkto.
- Nagtudlo sila sa pag-inum og tubig.
Sampol nga menu alang sa adlaw:
- Pamahaw:pancakes nga adunay apple puree, compote.
- Meryenda:saging, mga cookies sa bata.
- Panihapon:sabaw sa manok nga adunay utanon, meatballs, kamatis ug cucumber salad, lab-as nga prutas.
- Hapon nga meryenda:sandwich nga adunay keso.
- Panihapon:sinigang nga bugas, gatas o kefir.
Alang sa pamilya
Ang pagpili sa usa ka dalawaton nga pagkaon alang sa tibuuk pamilya labi ka lisud, tungod kay kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga gusto ug kinaiya sa matag usa sa mga myembro niini. Ang mga mosunud nga hinungdan gihunahuna:
- pisikal nga kalihokan;
- ang presensya sa bisan unsang mga problema sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok;
- kategorya sa edad;
- indibidwal nga mga pangandoy sa lami.
Ang mga kalalakin-an labi ka mahibal-an sa pagdugang sa kapit-os, busa kinahanglan nila ang daghang kaloriya. Uban sa usa ka sukod nga kalingawan, ang tambok nga karne ug mantikilya dili iapil sa pagdiyetaAng pagkawala sa gibug-aton sa kabalayan sa mga panimalay kinahanglan nga likayan ang makadaot ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon.Sa kaso sa mga pathology sa gastrointestinal tract, giandam ang mga pagkaon sa pagdiyeta. Kinahanglan nga kompleto ang pamahaw alang sa tanan.
Gikan sa lamesa kinahanglan nimo nga mobangon nga adunay gamay nga gibati nga kagutom, tungod kay ang saturation dili dayon moabut.
Ang menu gihimo sulod sa usa ka semana, apan dili angay nga ihanda nga daan: labi ka himsog ang lab-as nga pagkaon. Tinuod kini alang sa mga salad, meryenda ug mga pastry.
Usa ka kompleto nga lista sa mga produkto alang sa usa ka semana alang sa tibuuk pamilya:
- mga cereal: oatmeal, buckwheat, bugas;
- pasta;
- dughan sa manok;
- usa ka isda;
- mga itlog;
- keso;
- utanon ug prutas;
- muesli;
- mga produkto nga gatas ug sour gatas;
- mga utanon
Mas makatarunganon nga ihulagway nga detalyado ang mga kinahanglan nga produkto sa usa ka semana ug paghimo usa ka lista aron dili makapalit bisan unsa nga sobra sa tindahan.
Alang sa mga atleta
Ang himsog nga pagkaon ug isport duha nga dili mabulag nga mga sangkap sa kahimsog. Aron makakuha og usa ka matahum ug angay nga lawas, dili igo ang pagsunod sa usa ka diyeta ug pagsubay sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pagbansay.
Sa panahon sa grabe nga sports, ang paghimo sa kaunuran ug pag-ayo sa lawas mahitabo, busa, hinungdanon ang paghatag sa protina gikan sa gawas. Gawas pa sa keso sa balay, kinahanglan nga adunay menu ang mga nut, karne ug itlog. Dugang pa, gikuha ang mga espesyal nga suplemento sa protina.
Ang mga yano nga karbohidrat (asukal, tam-is, dugos) kinahanglan likayan ug pulihan mga komplikado (tibuuk nga mga tinapay nga lugas, legum, cereal, prutas ug utanon). Nahurot sila 2 ka oras sa wala pa ang klase ug 30 minuto pagkahuman. Kusog sila nangaon sa 1. 5 ka oras, labi na ang protina.
Kinahanglan usab nga ut-uton sa mga atleta ang himsog nga tambok: isda, flaxseed, seafood, nut, lana sa utanon.
Gigiyahan sila sa mosunud nga laraw sa kuryente:
- Pamahaw:oatmeal sa gatas, daghang mga itlog.
- Paniudto:protina nga cocktail.
- Panihapon:vinaigrette, isda o karne.
- Hapon nga meryenda:usa ka bahin sa keso sa kubo.
- Panihapon:lugaw sa karne sa bugas, keso sa cottage.
- Ulahi nga meryenda:usa ka baso nga gatas o kefir.
Mga resipe
Ang mga pinggan nga gigamit sa PP sagad yano ug dali mag-andam sa balay, nga dili mogahin daghang oras, ug giapil usab nga dili mahal ug dali makuha nga mga sagol.
Ang nag-una nga butang sa proseso sa pagluto dili aron sobra kini nga asin ug artipisyal nga mga panakot.
Broccoli cream nga sabaw
Ang lami ug masustansya nga sabaw nga puree mahimo nga usa ka kompleto nga paniudto.
Alang sa pagluto kinahanglan nimo:
- broccoli cabbage - 500 g;
- mga sibuyas - 1 ulo;
- cream (10% nga tambok) - 120 ml;
- soda, asin - usa ka pinch;
- crackers nga makatilaw.
Pagpangandam:
- Pabukala ang broccoli sa gamay nga inasin nga tubig hangtod nga hinay.
- Ang nahabilin nga likido nahurot, apan dili hingpit.
- Paggamit sa usa ka blender, gibunalan hangtod nga hapsay.
- Pagdugang cream.
- Pabukala pag-usab.
Pagdekorasyon sa ibabaw nga adunay crackers o binhi.
Sabaw sa celery
Ang kinahanglan nga komposisyon sa pagkaon alang sa usa ka maayo ug yano nga pinggan:
- gamot sa celery - 200-220 g;
- puti nga cabbage - 300 g;
- mga carrot - 5 nga mga PC . ;
- mga sibuyas - 5-6 nga mga PC. ;
- kamatis - 4-5 pcs. ;
- bell pepper - 1 pod;
- berde nga beans o asparagus - 350-400 g;
- tomato juice - 1. 5 l;
- lab-as nga tanum alang sa dekorasyon.
Pagpangandam:
- Ang celery ug tanan nga mga utanon gihiwa sa mga gilis. Ibubo sa usa ka kawa ug ibubo sa duga.
- Gisunog nila kini ug gihulat nga kini pabukalan. Pagluto sa 10 minuto, pagpalihok panalagsa.
- Pagminus sa kainit, pagdugang tinadtad nga mga greens, takpan ang takup ug simmer alang sa lain pang 7-8 ka minuto.
Sa wala pa gamiton, ang sabaw mahimo nga bunal sa usa ka blender, nga nagpasiugda nga labi ka maayo nga pagsuyup sa mga sustansya.
Salad nga utanon
Alang sa usa ka diet salad nga kinahanglan nimo:
- pula ug puti nga beans - 200 g;
- kamatis - 1-2 pcs. ;
- lettuce sa dahon - 50 g;
- mais - 150 g;
- parsley ug dill - 1 nga hugpong;
- suka sa alak o lemon juice - 1 ka kutsara. l.
Pagpangandam:
- Pauna nga pabukala ang mga beans hangtod mahumok.
- Idugang ang mga diced nga kamatis.
- Pagdugang didto mga tinadtad nga mga utanon, letsugas ug mga lugas sa mais.
- Timplahi sa suka o lemon juice.
- Tilawi ug paminta.
Wala girekomenda nga magkuha mga de-lata nga utanon - labi nga lab-as o na-freeze.
Porridge sa barley nga adunay mga uhong
Ang barley nga adunay mga uhong mahimong dali ug dali nga giluto sa usa ka hinay nga kusinilya, samtang kini mahimong malumo ug matagbawon. Ang resipe angay alang sa pagpayat sa mga tawo ug mga vegetarian.
Mga sangkap:
- perlas nga sebada - 200 g;
- tubig - 3. 5 tasa;
- mga champignon - 0, 5 kg;
- mga sibuyas - 1 pc. ;
- lana sa utanon - 20-30 ml;
- asin nga sili.
Pagpangandam:
- Ang mga grats hugasan, ibubo sa tubig ug ibabad sa 5-6 ka oras o gabii.
- Sa buntag, ang likido nahurot, ang perlas nga sebada gibutang sa panaksan nga multicooker ug gibubu ang lab-as nga tubig.
- Maayo nga pagtadtad ang sibuyas, gihiwa ang mga uhong ngadto sa mga plato ug gaan nga iprito sa lana sa utanon.
- Idugang ang pagprito sa panaksan, asin ug paminta.
- Ibutang ang gusto mode.
- Pagkahuman sa katapusan nga signal, ablihi ug isagol.
Kung nag-alagad, gitugotan nga magdugang usa ka piraso nga mantikilya sa matag bahin.